"Esto se corre así" Jim Peters a Emil Zatopek, Julio de 1952

Y Zatopek dejó atrás a Peters y Gustof Jannson. Ganando la maratón olímpica, sólo tres días después de haber ganado los 10.000 y tras haber ganado también los 5.000m

http://www.runningpast.com/emil_zatopek.htm

"Why should I practice running slow? I already know howe to run slow. I want to learn to run fast"
Emil Zatopek

Recordando los objetivos

Después del mal gusto de mi actuación en la Media Maratón de Madrid no había corrido en toda la semana, me sentía un poco hundido en el aspecto deportivo. Sin embargo el domingo por la tarde recordé una de las razones por las que empecé a correr: era positivo para la dieta, me ayudaba a controlar algún que otro exceso y a bajar de peso. Así que salí a un trote ligero por la tarde, con el partido del Real Madrid en la radio (menudo coñazo de primera parte). Cuando llegué a casa había corrido durante 1h. No había llevado mal ritmo pero nada en mi marca habitual, algo más de 9km, sin embargo me sentí bien y mucho mejor cuando la báscula me dio el peso el lunes por la mañana (otros días la muy puta me lo escupe a la cara). Así que el lunes, como por la tarde curraba desde casa, me ahorré un rato de atasco y antes del gimnasio volví a correr. Me sentí muy bien hice, de nuevo, una ruta de la que no conocía la distancia, pero iba a buen ritmo. Cuando luego lo medí en Google Earth me llevé la sorpresa, casi 6Km en 33m, un ritmo de 10.5km. Ayer volví a correr antes de ir al gimnasio, algo menos de 6km, esta vez iba con el GPS y con el Nokia Sports Tracker que me repitió eso de: "velocidad media 10.47km/h". Estas tres sesiones me han recordado que corro porque me ayuda a adelgazar, porque me gusta y porque me relaja ese ratito de ir sólo, escuchando mi música. Quizá esta tarde vuelva a correr después de las clases de violín. No es que no me plantee retos, pero bueno una mala carrera la tiene cualquiera y mientras haga lo que me gusta todo irá bien.

El Otro

El fracaso de Faster-man

Ayer fue la media maratón de Madrid y he de reconocer, escarnio público, que fracasé estrepitosamente en mi afán por mejorar tiempos, muy lejos de las 1h59m59s propuestos hice 2h23m (aproximadamente, a la espera de crono oficial).

Domingo 06/04/2008

Lugar: ruta por Madrid

Distancia: 21.097m

Tiempo: 2h23m

Análisis Carrera: Fracaso estrepitoso en mi meta de bajar de tiempo en carreras largas. Empecé fuerte pero me desfondé rápido. En el km 7 empezó a dolerme la espalda, un pequeño pinzamiento debajo del omoplato izquierdo. Llegué a los 10km con las fuerzas mermadas y ya con un tiempo superior a 1h. En el km 12 recuperé un poco de ritmo pero había quemado prácticamente todos mis cartuchos. Pensé que desde Plaza de Castilla la cosa iba a ir mejor pero en realidad fue a peor. Los últimos 4km los hice casi arrastrándome salvo el sprint final por pasar antes del tiempo oficial de 2h25m para que me cronometrase.

Conclusiones: Ha habido varios factores que han 'avalado' la debacle:

Errores personales:

1.- No he entrenado carrera en las últimas 3 semanas por diversos factores, ergo estaba un poco bajo de forma.

2.- Empecé muy fuerte porque era cuesta abajo (5:10 y 5:11 los dos primeros kilómetros) y las cuestas arriba me golpearon física y psicológicamente como un mazazo.

3.- No me levanté a la hora adecuada e hice un desayuno deficiente (el año pasado me levanté a las 06:00 para comer pasta)

Otros factores negativos:

4.- He dormido bastante mal y poco los tres días antes de la carrera, me levanté cansado.

5.- Ha hecho más calor que el año pasado (cerca de 25º en varias partes de la carrera) y yo llevaba malla y camisetas largas.

6.- El perfil de carrera publicado en la web NO era real. Si el perfil decía que los últimos 4km eran cuesta abajo ¿por qué había más cuestas arriba que en el resto de la carrera? Esta claro que si el principio de un km está más alto que su final es que la media es cuesta abajo pero menudas cuestas tenían las calles. Ahí hice 4Km en unos 35 min cuando debía haberlos hecho en 24.

7.- Las sensaciones negativas del km7 al 12 me quemaron demasiado.

Habrá que buscar medios para redimirme y para hacer una marca oficial de 10km decente para la San Silvestre de este año.

El Otro

Faster Man (I)

Hasta hace poco he escrito una serie de artículos relacionados con mi objetivo de correr una maratón en menos de 5h. Ahora vamos a por el más difícil todavía, vamos a intentar hacer una media maratón en menos de 2h, lo cual implica mejorar todos mis tiempos jamás hechos. Y como colofón la guinda: la media maratón de Madrid es el 6 de Abril, no queda ná.

Domingo 16/03/2008
Lugar: Lago del retiro
Distancia:10km
Tiempo: 54m53s

Análisis: Lo mejor para mejorar en los entrenamientos largos es tener una buena liebre y en ese aspecto mi amigo Jorge (Media de Madrid en 1h50m y Marató de Barcelona en 4h32m) es mi mejor liebre porque siempre me saca un puntito de velocidad y resistencia y tiene una voluntad de hierro. El primer kilómetro lo hicimos en 4m47s, una marca mucho más baja que los 5m30s que tenía pensado hacer, claro que yo no pude seguir ese ritmo. El segundo kilómetro ya subí de los 5 minutos y entonces me dediqué a acercarme a los 5m30s por vuelta. La mayoría de las vueltas no lo conseguí, haciendo generalmente 5m37-38s pero el colchón del primer kilometro era bueno para mejorar marca. Al final para el último km tenía que conseguir los 5m30s para hacer los 55m y lo conseguí, con 7s de margen para los 55m.

Conclusión: Es la primera vez que bajo de los 60m en 10Km, creo que el factor mental ha influenciado (beneficiado) bastante desde la Marató de Barcelona aunque está claro que al aumentar velocidad me acerco más a mis límites: con mi peso actual (102kg) mi capacidad cardiaco-pulmonar está cerca del límite así que seguir perdiendo peso es crítico.

El Otro