domingo, marzo 30, 2008

Nuevo look, nuevo contenido

Ya hace mucho tiempo que este blog no cambiaba de aspecto y el anterior, con o sin imágenes era patético.

Este es básico pero al menos no hace daño a la vista.
Por cierto, también habrá nuevos contenidos, en principio la mayoría de los contenidos de cine han pasado a mi otro niño Cine Semanal, y aunque aquí seguiremos fieles al pie del título creo que voy a añadir entradas más cortas (lo cual implica más asiduas) y más creativas.

Ave cesar publicator et salutam

El Otro

2008-03-31 Editado para añadir 'justificación completa' al texto, odio que los post no me queden cuadrados

lunes, marzo 17, 2008

Faster Man (I)

Hasta hace poco he escrito una serie de artículos relacionados con mi objetivo de correr una maratón en menos de 5h. Ahora vamos a por el más difícil todavía, vamos a intentar hacer una media maratón en menos de 2h, lo cual implica mejorar todos mis tiempos jamás hechos. Y como colofón la guinda: la media maratón de Madrid es el 6 de Abril, no queda ná.

Domingo 16/03/2008
Lugar: Lago del retiro
Distancia:10km
Tiempo: 54m53s

Análisis: Lo mejor para mejorar en los entrenamientos largos es tener una buena liebre y en ese aspecto mi amigo Jorge (Media de Madrid en 1h50m y Marató de Barcelona en 4h32m) es mi mejor liebre porque siempre me saca un puntito de velocidad y resistencia y tiene una voluntad de hierro. El primer kilómetro lo hicimos en 4m47s, una marca mucho más baja que los 5m30s que tenía pensado hacer, claro que yo no pude seguir ese ritmo. El segundo kilómetro ya subí de los 5 minutos y entonces me dediqué a acercarme a los 5m30s por vuelta. La mayoría de las vueltas no lo conseguí, haciendo generalmente 5m37-38s pero el colchón del primer kilometro era bueno para mejorar marca. Al final para el último km tenía que conseguir los 5m30s para hacer los 55m y lo conseguí, con 7s de margen para los 55m.

Conclusión: Es la primera vez que bajo de los 60m en 10Km, creo que el factor mental ha influenciado (beneficiado) bastante desde la Marató de Barcelona aunque está claro que al aumentar velocidad me acerco más a mis límites: con mi peso actual (102kg) mi capacidad cardiaco-pulmonar está cerca del límite así que seguir perdiendo peso es crítico.

El Otro

lunes, marzo 03, 2008

300 y La Delgada Línea Azul

Ayer fue el principio, no el fin.
A las 08:30 se dio el pistoletazo de salida.
A las 08:33 mi amigo y yo pasamos por la pancarta de salida, sólo quedaban 42km y 195m, el primer reto era terminar, el segundo hacerlo como en los 300: que quede un minuto vivo para dar fe de la batalla.
A las 08:33 empezamos a seguir, no a cruzar, a seguir la delgada línea azul que marcaba la ruta que seguirían los hombres.

El fin de semana había comenzado ya con una conversación friki, en la comida de sábado tomamos cantidades ingentes de hidratos, calorías a toda pastilla, fuel para la prueba del día siguiente. Ahí la conversación derivó a una afirmación un tanto retórica "Dios sabe cuantas calorías quemaremos mañana" y la réplica ingeniosa "Deberíamos calcularlas, deberíamos calcularlas y escribir sobre ello" quizá mañana tengáis la respuesta.

Los primeros kilómetros son los más cómodos, los más ansiosos, la calma que precede a la tormenta. En mi cabeza resonaba algo de música, no le prestaba atención estaba ahí para darme ánimo en algún momento puntual y para distraerme un poco. Un error por mi parte, yo con una banda sonora de fondo que no he tenido tiempo de dejar casi perfecta. Menos mal que mis recopilaciones rápidas son buenas.

Mi ritmo estaba marcado de antemano: para que sobreviviría uno de los 300 minutos que me había dado de margen debía terminar la carrera antes de que crono marcase las fatídicas 5h. ¿Mucho tiempo? ¿Poco? Para mí creo que era correcto. Al fin y al cabo dan 6 horas para acabarla. Tenía que intentar no ser el peor de la carrera y aún así era secundario. Lo principal era acabar, sin lesiones permanentes, sin lesiones temporales a ser posible.

Los 5 primeros pasaron bien, incluida la decepción de no pisar el Camp Nou (sólo el aparcamiento) y el alivio por no tener que explicar a mis nietos de dónde había salido esa foto que yo negaría haberme hecho.

La primera hora dio de si para 9 kilómetros, tres por debajo del ritmo que me había marcado de 7 minutos por kilómetro. Un poco de colchón pero tenía que recordar no forzar la máquina, mi falta de experiencia en tan larga distancia se volvería contra mi, seguro, si no tenía cuidado.

De hecho, por segunda vez me obligué a bajar el ritmo alrededor del kilómetro 16. Había acelerado pero sabía que no debía, frené para no cansarme demasiado, la ruta iba a ser larga pero la alegría movía mis piernas.

Poco a poco llegamos a la marca de media maratón. Lo más lejos que había llegado nunca en una competición, en esta ocasión lo hice en 2h23m. En la media de Madrid eso es marca registrable (el tiempo máximo es de 2h25m, mi marca el año pasado fue de 2h07m). Entonces pensé eso de 'Ahora sólo queda volver, todo lo que corra ahora descuenta'.

Más o menos por la media maratón sufrí el primer incidente achacable a la organización, casi me atropella una niña con su triciclo en el tramo que va de la plaza de Glories a Diagonal Mar. Mira que le levanté la voz en la madre que iba justo por delante pero a la niña le costó frenar. Creo que no se cayó, eso espero, no quiero que pese en mi conciencia.

Después los kilómetros son anodinos, uno corre y corre pero estás ahí en medio de la nada, corriendo al lado de la playa y parece que no avanzas. En ese momento el avituallamiento empezaba a incluir fruta y galletas. Los plátanos dicen que dan energía, menos mal porque me hubiera costado mucho seguir. Las galletas tienen un segundo componente, el psicológico: cuando uno lleva cerca de 3h corriendo esto le resulta un tanto aburrido. Así que coger 4-5 galletas, llevarlas en la mano y tomarlas poco a poco, a mordiscos pequeños (¿quien se atreve a tragar una galleta entera y tragarla mientras corre sin parar?) te da un margen de 1 o 2 kilómetros en lo que concentras tu atención en otra cosa. Luego esperas al siguiente avituallamiento.

Ahora toca hablar de 'El Muro' ese punto en el que la mente o el cuerpo intentan rendirse.

Mi experiencia previa se limitaba a media maratón en Madrid en Abril del año pasado y casi 30 kilómetros de entrenamiento la semana pasada. En ninguno de los dos casos había tenido problemas graves. Esperaba encontrarme el muro y no sabía como afrontarlo. ¿Que sería de mi?

Llegando a la zona de los 30km empezaron a ocurrir la segunda parte de las cosas que la organización debería haber evitado: pasamos por un parque en dirección al Arco del Triunfo y la gente andaba, corría, iba en bicicleta y jugaba a nuestro alrededor. Un problema cuando uno se plantea que si se para no seguriá corriendo y cualquiera anda 12Km hasta la meta y explica porque llega 1h tarde. Ahí casi me cocho con un tío, un gilipollas que me miró fijamente mientras corría y que ni se inmutó mientras cruzaba y casi chocamos, si no me aparto al capullo no le hubiera importado y si yo me lesiono no creo que ni me ayudase.

En el Km31 fue cuando pensé "Nunca había corrido ni tanto tiempo ni tan lejos, quedan poco más de 10, ánimo"

El resto es casi historia, a partir del kilómetro 35 lo único que veía era gente a la que adelantaba porque se habían parado y andaba. Un pequeño incidente con una niña casi me cuesta un problema en el 37 (otra vez que la organización no marcó bien el vallado). Yo miraba casi compulsivamente el reloj y me decía que tenía margen para hacer las 5h, al fin y al cabo casi toda la carrera la había hecho a ritmo de 7min el kilómetro.

Finalmente llegó en 40 y el 41 y acercándose el 42 me di cuenta que iba justo para las 5h. Los últimos y más duros kilómetros se habían comido mi margen. No podía ser. Y no iba a ser. Hice lo que tenía que hacer: esprinté unos 500 metros. Sí, al fin y al cabo a mi ritmo la maratón era mero cansancio muscular pero mis pulmones estaban frescos. Corrí bastante, no sé si muy rápido pero corrí lo que pude, y entonces entré en la meta, paré el crono, lo miré y casi al mismo tiempo alzaba los brazos. Lo había conseguido. Había corrido una maratón, completa, sin pararme (*) y en menos de 5 horas porque el crono dijo 4h59m17s (4h59m18s según la organización).

Un reto cumplido.

Habrá que buscar el siguiente.

El Otro

Nota: (*) Si me paré dos veces: la primera concienciado con el eslogan de "Barcelona limpia" a recoger la esponja que había tirado en la papelera y se había caido al suelo y la segunda en el kilometro 34 porque una chica tenía un tirón y hacía lo que hace todo el mundo: cojeaba sin apoyar el pie. Me paré, le puse el pie en el suelo y le dije que tenía apoyar el peso en plano "flat, flat" porque no parecía española. Luego, unos segundos después, seguí corriendo.

lunes, febrero 25, 2008

Prueba de esfuerzo, Marathon Man 9

A una semana de la maratón en Barcelona pensé que era mi última oportunidad de hacer una prueba de esfuerzo seria, para luego tener varios días para recuperar.
Por una parte estaba un tanto perplejo porque el monitor del gimnasio me dijo que no debía correr la media maratón de ayer en Latina. Luego me dijo que tenía que acumular kilómetros, mínimo 15-20km los domingos, lo cual era contradictorio.
Finalmente decidí que ayer tenía que hacer un buen ezfuerdo y a ello me puse.

Domingo 24/02/2008
Lugar: Carabanchel, Atocha, Retiro, Plaza España, Paseo Extremadura
Distancia: 29.350Km
Tiempo: 3h33m16s
Análisis: Como prueba de esfuerzo tenía que correr más lejos de lo que nunca había corrido antes. La noche del sábado planifiqué una ruta circular saliendo de casa, salían algo menos de 30Km que luego mediría con mayor precisión (y gracias a Google Earth) al acabar el entrenamiento y viendo la ruta real seguida. Salí a un ritmo algo más fuerte que el de 15 días antes de trote cochinero. No quería eternizarme corriendo y además quería acercarme a un ritmo de carrera.
Empecé bien, cómodo y avancé los primeros kilómetros, llegados a Plaza Eliptica en 43m sabía que no iba rápido pero quedaba mucho camino, además esa parte había sido llano-bajada. Luego subí dirección a Atoca, esa parte era llano-subida, sin dificultades y me planté en 'El Brillante' con 1h13m, aún me veía fresco. Ataqué la Cuesta de Moyano (la de los libreros) y atravesé el Retiro por la Puerta del Ángel Caido. Esa parte fue dura porque la cuesta era bastante pronunciada, pero al salir del Retiro lo rodeé dirección a Cibeles, 1h43m en un llano cómodo.
Luego dirección a Callao por Gran Via, subidida no muy machacona y luego hasta Plaza de España, Cuesta de San Vicente, Paseo Virgen del Puerto todo bajada suave hasta el paseo de Extremadura. Quedaban unos 10Km y sabía que de esos los 7 primeros eran cuesta arriba, un esfuercito que cimenté con un poco de gel de azucares (el único avituallamiento que tomé). Pim pam pim pam se notaban las piernas un poco cansadas pero sin toparme con el muro. Los últimos kilómetros los hice sin mirar el reloj, llaneando hasta llegar a casa.
La llegada bien pero casi pidiendo la hora al arbitro, ducha, un poco de descanso y a comer.

Conclusión: Tras la prueba de esfuerzo sé que puedo correr la Maratón de Barcelona, sé que me va a costar y espero que el avituallamiento marque alguna diferencia. La marca de ayer me hace pensar en acabar en unas 5h con la ventaja de tener un recorrido casi llano (no como ayer).

Alea jacta est!

El Otro

lunes, febrero 11, 2008

¿Cuántas veces más hay que buscar en la web "iPhone + Movistar"?

¿Cuántas? ¿Cuántas hasta que lo disfrutemos?

El Otro

domingo, febrero 10, 2008

Una semana de Febrero y Maratón Man (8)

Esta primera semana completa de Febrero ha habido algunas pequeñas variaciones en mi rutina habitual...

Lunes y Martes, madrugón para el nuevo gimnasio. Estaba allí a las 07:30 para hacer una hora de entrenamiento. Mi idea era correr 1h y luego al curro pero como era el primer día me pusieron 'cita' con un monitor para que dirigiera mi entrenamiento ¿como le cuento yo a este tío mis planes? Poco a poco. Primero le digo que corro medio-fondo y que me gustaría preparar una maratón. Le parece bien, hablamos de fortalezer musculos, de plan a largo plazo y entonces le suelto la sopresa "sí, esto, es que la maratón es en cuatro semanas" El tio se queda blanco. "Non loquetur, non loquetur" como el loco del nombre de la rosa, se mesa la barba (aunque está afeitado) y me dice con su acento argentino que a ver que se puede hacer. Me pone un plan de 3 semanas de refuerzo muscular y me dice que el sábado descanse y el domingo corra a velocidad de trote cochinero al menos 90 minutos. Entreno un rato y al curro. El martes entrenamiento. La tarde del lunes me salto el otro gimnasio por una reunión de trabajo. La tarde del martes me salto otra vez el gimnasio porque un amigo nos necesita.

Miercoles. La reunión del martes se ha alargado y no puedo levantarme a las 6:30. Total voy al dentista a que me quiten la muela del juicio.

Extracción de la muela del juicio. Tranquila, anestesia, cirugía menor (no sale de la manera tradicional) e hinchazón. La tarde la trabajo en casa.

Jueves, voy a la oficina, no al gimnasio, no me deja el dentista. A las 12h me vuelvo a casa, me dijeron que no hablara y en mi trabajo no hago otra cosa.

Viernes, sigo trabajando desde casa. No hay gimnasio ni por la mañana ni por la tarde. Sigo a zumo y puré. Por la noche cine "No es país para viejos" en breve crítica en Cinesemanal, mi blog de cine.

Sábado, día tranquilo, comida familiar, cine "Asterix en los juegos Olimpicos", de nuevo crítica en Cinesemanal muy pronto.

Domingo, bueno tras cinco días sin gimnasio al menos voy ha correr un poco, como me dijo el monitor: al menos 90 minutos a trote cochinero. Móvil, música y zapatillas. Salgo de casa, cojo la avenida de la peseta hasta el cementerio, via lusitana hasta plaza eliptica, de ahí hasta atocha, de atocha a vallecas hasta el Teresa Rivero, media vuelta, llegar a la M-30 y girar a Mendez Alvaro. Ahí la L6 y a casa. Total 2h5m a trote cochinero, 15km. No estoy cansado, hablaré con el monitor para ver si más de 90 minutos pueden ser 180 o no. Quizá el domingo que viene intente cruzar Madrid de punta a punta. Luego comer y teatro "Misterioso asesinato en Manhatan" adaptación de la película de Woody Allen, quizá haya crítica en el blog de cine.

Y todo claro, a la espera del comodín de la llamada.... Cotillas seréis... ;)

El Otro

lunes, febrero 04, 2008

Las dos leguas de la Chopera (Marathon Man 7)

Domingo 03/02/2008
Lugar: Leganes
Distancia: Dos leguas. Algo menos de 12Km
Tiempo: 1h14m
Análisis: Esta semana había que volver al tajo con las carreras, en esta estaba inscrito hace bastante tiempo y tenía el aliciente de ser más larga de los habituales 10.000m que corro. La marcha comenzó bien aunque con un despiste con el cronometro que olvidé poner en los primeros metros. Corregido esto me lanzé a mi ritmo normal de los primeros km, sobre 5m30s el km. Van un par de km y todo bien, hasta que entramos en el campo. Barro por todos sitios. Yo nunca he sido de cross y el barro no me da buenas sensaciones pero bueno, es ruta más o menos de bajada. Al llegar al km5 noto que voy bien de fuerzas, aunque el ritmo no es tan bueno como en otras carreras. No importa que son casi dos kilometros más. En el km7 todo bien hasta que llegamos al 8 y la famosa cuesta del cementerio. Se llama así porque acaba en el cementerio de Leganes pero también podría haber sido por que mata a la mayoría de los participantes. El resto más o menos llano con alguna subidita, ya iba mal de tiempo (objetivo de hacer 1h12m inalcanzable) pero bien de fuerzas. Me acerco al final cuando caigo en la cuenta que lo que veo no es la meta, que para llegar a la meta hay que hacer casi 1km más rodeando un parquecito. Finalmente consigo llegar, sin lesiones y me hago con una bolsa del corredor (talla M, no quedan L, siempre igual) y algo de avituallamiento.

Conclusión: Este pequeño incremento de distancia no me ha afectado, al contrario, será porque he bajado un pelín el ritmo me he encontrado muy cómodo. Quizá sí consiga acabar la maratón....

Extra: Esta mañana he ido a mi nuevo gimnasio. Además del gimnasio de por la tarde de la bicicleta y la clase de abdominales ahora voy de 07:30 a 08:30 a otro gimnasio, cerca del trabajo. Mi idea era limitarme a correr pero me han pusto una rutina orientada al entrenamiento para carrera que voy a probar. Otra cosa es el careto que ha puesto el monitor cuando le he dicho que corría una maratón en un mes, se le veía compungido, como si fuera a perder un amigo. No hay de que preocuparse, me ha puesto una rutina de refuerzo para evitar lesiones y luego hablaremos de un plan para la carrera en si misma. Mientras tanto a seguir bajando de peso...

El Otro